Google Snow queen

ค้นจาก Book Search

               Translation
            
                Images

             

รายชื่อกลุ่มGoogle Snow Queen

รายชื่อกลุ่ม

น.ส.นิลรรณา  นิเรียงรัมย์  สาขาภาษาอังกฤษ 1/1
น.ส.สุวรรณา   ใสยิ่ง         สาขาภาษาอังกฤษ 1/1
นายทวีศักดิ์    แมนประโคน    สาขาSME 2/1

Google Docs

คลิกที่รูปน่ะค่ะ

ส่งแบบประเมินเว็บ

สวัสดีค่ะอาจารย์ หนูส่งแบบประเมิน Web ค่ะ

คลิกที่รูปนะคะ

เสนอหัวข้อ Project

เรื่อง:นาฬิกา

เหตุผล :เนื่องจากในปัจจุบันนาฬิกามีการใช้ในชีวิตประจำวันกันอย่างแพร่หลายและอาจจะเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตอีกอย่างหนึ่งก็ว่าได้เพื่อที่จะได้บอกเวลาถ้าไม่มีนาฬิกาเราก็คงจะไม่ทราบว่าเวลาเท่าไรแล้ว และหลังจากได้รับชมภาพยนต์เรื่องดังกล่าวแล้วมีบางฉากที่นักแสดงได้ดูเวลา ซึ่งตัวนาฬิกานั่นเองที่ได้ช่วยบอกเวลา จึงทำให้เกิดความสนใจที่จะศึกษาค้นคว้าเกี่ยวกับเรื่องของนาฬิกา ให้มากขึ้นว่ามีความเป็นมาอย่างไรและปัจจุบันมีกี่ชนิด 

5 ทิปส์ช่วยสุขภาพแข็งแรง

5 ทิปส์สุขภาพแข็งแรงในปี 2011 (Twenty-Four Seven)

          การเริ่มต้นที่ดีคือเบื้องต้นของความสำเร็จในสิ่งที่มุ่งหวัง และหากคุณอยากให้ตัวเอง หล่อ สวย อ่อนวัย และที่สำคัญคือหมดความกังวลในเรื่องของสุขภาพ นี่คือ 5 ทิปส์ดี ๆ ที่น่าทำ

 ลดน้ำหนัก

          ขั้นตอนแรกเพื่อลดน้ำหนักคือ การตัดสินใจว่า เป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณคือเท่าไหร่ โดยการตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักให้ได้ 3-4 กก.ต่อเดือนเป็นอัตราที่แนะนำที่คุณควรลดน้ำหนัก สิ่งที่ดีที่สุดคือ การหาวิธีการในการลดที่ยั่งยืนและทำได้ต่อเนื่อง โดยไม่คาดหวังผลรวดเร็วเกินไป ลองงดอาหารเย็น หรือเปลี่ยนเป็นรับประทานสลัดผักน้ำใสแทนอาหารหนักในมื้อเย็น แค่ทำต่อเนื่องสัก 2 สัปดาห์ น้ำหนักจะลดลงเฉลี่ย 2 กก.

 เลิกดื่มสุรา เลิกสูบบุหรี่

          สิ่งสำคัญที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ไม่ใช่การกำจัดทั้งหมดในครั้งเดียว แต่ควรเน้นไปที่การลดปริมาณแบบค่อยเป็นค่อยไป เช่น ลดความถี่ หรือลดจำนวนในการเสพ ตั้งเป้าหมายต่ำ เช่น ลดบุหรี่น้อยลงจากปกติ 3 มวนต่อวัน หรือลดความถี่ในการดื่มสุราลงเหลือสัปดาห์ละ 1 วัน จากนั้นอีก 3 เดือน เมื่อร่างกายเริ่มเคยชินกับปริมาณการเสพที่้น้อยลง ค่อยปรับลดพฤติกรรมต่าง ๆ ลงอีกเล็กน้อย แล้วในที่สุดคุณจะ clean ร่างกายเป็นผลสำเร็จ

 ออกกำลังกายเป็นประจำ

          มีรายงานการศึกษาหนึ่งพิสูจน์แล้วว่า การเดิน 30 นาทีต่อวัน ช่วยเพิ่มอายุขัยของเราได้ 1.3 ปี นอกจากนั้น ยังสามารถลดความดันโลหิต ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไม่คาดฝันอีกด้วย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ยังช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานมีประสิทธิภาพ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกาย และจิตใจ ลองเดินเร็วในบ้าน หรือรอบ ๆ บ้านสัก 30 นาทีต่อวัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ต่อเนื่องกัน 3 เดือน แล้วคุณจะพบกับความเปลี่ยนแปลงในร่างกายอันสุดแสนมหัศจรรย์

 เลือกกินอาหารอย่างถูกสุขลักษณะ สะอาด ปลอดภัย ครบ 5 หมู่

          คือ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ธาตุรวมทั้งไขมัน ในปริมาณที่เหมาะสมครบถ้วน หากกินได้อย่างนี้ก็ไม่จำเป็นต้องใช้ยาบำรุง หรืออาหารเสริมแต่อย่างใด ตลอดจนหลีกเลี่ยงอาหารที่มันมาก ๆ หรือหวานจัด ไม่กินปลาดิบ หรือเนื้อสัตว์ที่ปรุงไม่สุก ล้างผักสด ผลไม้ มือ และภาชนะให้สะอาดก่อนกินอาหาร เพื่อป้องกันการติดเชื้อจากพยาธิ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไนเตรทสูง โดยเฉพาะอาหารโปรตีนที่ใช้ดินประสิวเป็นสารปรุงแต่ง เช่น แหนม ไส้กรอก ปลาร้า เพื่อป้องกันโรคมะเร็งตับ หากปฏิบัติตามนี้ จะช่วยให้การทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายเป็นปกติ และเต็มประสิทธิภาพ น้ำหนักตัวไม่เกิน อีกทั้งป้องกันโรคได้ ซึ่งถ้าเจ็บป่วยขึ้นมา ร่างกายก็จะไม่ทรุดหนัก และสามารถฟื้นตัวได้เร็วกว่าคนทั่วไป

 หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ไม่เหมาะสม

          เพราะทำให้ต้องรับการรักษาในโรงพยาบาลนานขึ้น เสียค่าใช้จ่ายมากขึ้นและอาจเสียชีวิตได้ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ พบว่ามากกว่าร้อยละ 80 มีการใช้ยาหลายขนานร่วมกัน เนื่องจากมีความซับซ้อนของโรคหลายชนิด และที่ร้ายที่สุด คือ ซื้อยากินเองโดยไม่พบแพทย์

8 วิธีกินดีสุขภาพแข็งแรง

เน้นเปลี่ยนแปลงสิ่งที่บริโภค

หากใครที่อยากมีสุขภาพดี ลองทำตามคำแนะนำของโภชนากร ซูซานโบเวอร์แมน ที่บอกว่า ให้พิจารณาถึงประเภทของอาหารที่บริโภคในแต่ละวันและเปลี่ยนแปลงสิ่งที่บริโภคเพียง 1 อย่าง อาทิ เลิกดื่มน้ำอัดลมแทนน้ำเพียง 1 มื้อ จะทำให้มีแคลอรีลดลง 150 แคลอรี และลดน้ำตาลได้ถึง 10 ช้อนชา และตั้งเป้าบริโภคสารอาหารประเภทลีนโปรตีนผลไม้ ผัก และข้าวกล้อง เป็นหลักและบริโภคสารอาหารเพื่อสุขภาพแทนอาหารที่ให้ปริมาณไขมันและน้ำตาลสูง

จากนั้นให้ปรับปรุงพฤติกรรมการบริโภคโดยปฏิบัติตามกลยุทธ์ง่ายๆ 8 ประการ ดังนี้

1.รับประทานผลไม้แทนของหวาน

2.เลือกโฮลเกรน เพิ่มปริมาณใยอาหารได้ง่ายๆ ด้วยการรับประทานแซนด์วิชหรือขนมปังปิ้งที่ทำจากข้าวกล้องหรือโฮลเกรนแทนขนมปังขาว

3.อาหารเช้าเพิ่มพลัง ต้องเคร่งครัดกับการรับประทานอาหารเช้าสำหรับผู้ที่เร่งรีบ ให้ดื่มเครื่องดื่มโปรตีนเชคหรือโยเกิร์ต พร้อมด้วยขนมปังข้าวกล้องปิ้งตามด้วยผลไม้สัก 1 ชิ้น

4.มื้อเย็นเน้นผัก สำหรับการรับประทานอาหารเย็นที่บ้าน เน้นบริโภคผักและสลัดในปริมาณอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของมื้อเย็นทั้งหมด ถ้าต้องออกไปรับประทานอาหารนอกบ้าน ให้เลือกเมนูผักแทนอาหารจำพวกแป้ง

5.โปรตีนจากถั่ว เลือกรับไขมันเพื่อสุขภาพและโปรตีนเพื่อยับยั้งความหิวด้วยการบริโภคถั่วแทน

6.ดื่มน้ำสะอาด7.เสริมกระดูกด้วยแคลเซียมอาทิ นมพร่องมันเนย 1 แก้ว โยเกิร์ต1 ถ้วย สำหรับผู้ที่ไม่ชอบผลิตภัณฑ์นม ให้บริโภคนมถั่วเหลือง เนย และโยเกิร์ตที่มีแคลเซียมสูงแทน

8.หุ่นสวยด้วยโอเมก้า-3 บริโภคอาหารทะเล ให้โปรตีนสูงแต่มีแคลอรีต่ำ ทั้งการรับประทานอาหารที่บ้านและนอกบ้านถ้าอยากมีสุขภาพดี ก็ลองทำดู